در واقع ویتامین دی یا (D) که در نور خوشید وجود دارد درواقع یک نوع ماده انرژی‌زا و قوت بخش در محلول چربی است که وجودش الزامیست.
از فواید ویتامین دی (D) میتوان به موارد زیر اشاره کرد ؛
- برای تندرستی و صحت استخوان ها و همچنین تقویت آنها بسیار مفید است .
- برای کارکرد سیستم ایمنی بدن بسیار اثر بخش است و به رشد بهتر سلول ها کمک میکند .
بهترین راه برای جذب ویتامین دی این است که از نور خورشید بهره ببرید ولی در اکثر مواد غذایی نیز ویتامین دی وجود دارد که با مصرف آنها میتوانید این ویتامین را جذب بدن تان کنید. اگر بدن فردی به اندازه ی لازم ویتامین دی را جذب نکند در واقع آن فرد دچار کمبود ویتامین دی میشود .
جهت کسب اطلاعات بیشتر و دریافت مشاوره افسردگی کلیک کنید.
کمبود ویتامین دی در بدن چه عوارضی به دنبال خواهد داشت ؟
- ضعیف و شکننده شدن استخوان ها
- دگرگونی و عوض شدن شکل استخوان ها
- در بزرگسالی دچار نرمی استخوان میشود
- آسیب غضروف مفصلی
- سرطان
- راشیتیسم که در کودکان. بیشتر اتفاق می افتد
- تراکم کم استخوان
- بیماری های قلبی
آیا یکی از دلایل افسردگی کمبود ویتامین دی است ؟
طبق مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۳ دریافتند که فقدان ویتامین دی در بدن باعث به وجود آمدن افسردگی در افراد میشود و بر این اساس آزمایشات فراوانی بر روی یکسری از افراد صورت گرفت که معلوم شد :
تمامی افرادی که از افسردگی رنج میبردند ویتامین دی در بدنشان بسیار کم بوده و عامل اصلی افسردگی آنان نیز همین کمبود ویتامین دی میباشد زیرا دریافت کننده های ویتامین دی درست در نقطه ای از مغز مستقر شده اند که ارتباط مستقیمی با افسردگی دارند .
ویتامین دی نقش پر رنگی در کارایی و عملکرد مغز انسان دارد که کمبود آن باعث میشود فرد به انواع بیماری های روانی دچار شود.
قرارگرفتن زیر نور خورشید
قرارگرفتن در معرض نورخورشید، اولین منبع ویتامین دی برای بیشتر افراد است. اگر از خورشید دور بمانید یا بیش از اندازه از ضد‌آفتاب استفاده کنید، میزان دریافت نور خورشید را محدود می‌کنید و ویتامین دی بدن شما کم میشود. مدت زمان لازم برای قرارگرفتن در معرض نور خورشید، به اقلیم، ساعت روز و فصل بستگی دارد. افراد با رنگ پوست روشن‌تر، سریع‌تر ویتامین دی را جذب می‌کنند؛ اما درمجموع، روزانه ۱۵ دقیقه تا ۲ ساعت زمان لازم است که ویتامین دی موردنیازتان را فقط از نور خورشید دریافت کنید.
رژیم غذایی
غذاهای کمی به‌طور طبیعی غنی از ویتامین دی هستند. در ادامه به چند مورد از این غذاها اشاره شده است. برای جذب بیشتر ویتامین دی، بیشتر از این منابع عالی استفاده کنید:
- ماهی سالمون؛
- ماهی ماکرل یا خال‌مخالی؛
- سایر ماهی‌های چرب؛
- روغن ماهی؛
- چربی‌های حیوانی؛
- موادغذایی غنی‌شده با ویتامین دی مثل آب پرتقال و غلات.
اگر رژیم خام گیاهخواری و یا گیاه خواری دارید، شانس دریافت ویتامین دی کافی را از دست می‌دهید.
رنگ پوست تیره
افراد دارای رنگ پوست تیره میزان ملانین بیشتری دارند. ملانین تولید ویتامین دی در پوست را کاهش می‌دهد. براساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۶، کمبود ویتامین دی در میان افراد آفریقایی ـ آمریکایی نسبت به سایر جمعیت‌های آمریکایی شیوع بیشتری داشت. هنوز مشخص نیست که آیا میزان پایین ویتامین دی در افراد دارای پوست تیره مشکلات جدی سلامتی را به همراه دارد یا خیر.
اگر نگران تولید ویتامین دی خود از طریق قرارگرفتن در معرض نور خوشید هستید، درمورد کارهایی که میتوانید انجام دهید با پزشک مشورت کنید و سعی کنید غذاهای غنی از ویتامین دی بیشتری را به رژیم غذایی تان اضافه کنید.
عرض جغرافیایی بالاتر
بر اساس بررسی‌ها، افرادی که در عرض‌های جغرافیایی شمالی، به‌عنوان‌مثال در نیمه شمالی آمریکا، زندگی می‌کنند، احتمالا سطح ویتامین دی پایین‌تری دارند. اگر در منطقه‌ای زندگی می‌کنید که میزان کمی آفتاب می‌تابد، باید زمان بیشتری بیرون از منزل باشید تا بیشتر در معرض نور آفتاب قرار بگیرید.
چاقی
ارتباطی بین کمبود ویتامین دی و افراد با شاخص توده بدنی BMI) ۳۰) یا بیشتر وجود دارد. افراد چاق به مقدار ویتامین دی بیشتری نسبت به افراد با وزن متوسط نیاز دارند تا به میزان توصیه‌شده این ماده مغذی برسند. اگر BMI شما ۳۰ یا بیشتر است، درمورد یک برنامه کاهش وزن کنترل‌شده با پزشک مشورت کنید.
سن
سن می‌تواند در کمبود ویتامین دی نقش داشته باشد. همان‌طور که سن شما بیشتر میشود، کارآمدی پوست‌تان برای سنتز ویتامین دی کمتر میشود. افراد مسن تمایل دارند که زمان کمتری را در معرض آفتاب بگذرانند و ممکن است غذا‌هایی با مقدار ویتامین دی کمتری بخورند.
علائم کمبود ویتامین دی و افسردگی
درصورت کمبود ویتامین دی ممکن است این علائم در شما ایجاد شوند:
- درد استخوان
- خستگی یا خواب‌آلودگی
- درد یا ضعف عضلات و درد مفاصل.
همچنین ممکن است علائم افسردگی را داشته باشید که شامل موارد زیر است:
- غم و اندوه فراوان، ناامیدی و درماندگی
- فکر مرگ یا خودکشی
- بی خوابی یا خواب‌آلودگی بیش از حد (پرخوابی) معروف به هایپرسومنیا (Hypersomnia)
- کاهش علاقه به فعالیت‌هایی که قبلا از آن لذت می‌بردید
- بی‌حالی و کسالت
- کاهش یا افزایش وزن زیاد
- کاهش اشتها
- مشکل تمرکز
- فراموشی
- کاهش میل جنسی
- سردرد یا کمردرد
- اضطراب
اگر هرکدام از این علائم افسردگی را احساس کردید، باید در اولین فرصت به پزشک مراجعه کنید.
شما می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر با مشاورین و متخصصان مجرب ما در مركز مشاوره آنلاين گپچه در تماس باشید.