عاداتی که برای جلوگیری از افسردگی لازم است:
موارد خاصی وجود دارد که اگر به طور منظم انجام شود علائم افسردگی را از بین می برد.
بعضی از آنها بسیار آشنا هستند در حالی که برخی دیگر همیشه در خط مقدم افکار ما نیستند ، اما می توانند در سلامت روان ما تفاوت ایجاد کنند.
گرچه هر عادت ممکن است برای مقابله با افسردگی برای شما مفید نباشد ، اما دریافته ام که اگر 10 کار زیر را روزانه انجام دهیم، میتوانیم از افسردگی جلوگیری کنیم:
1. نوشتن
ژورنالی نوشتن یک روش عالی برای تخلیه احساسات است. یک فکر فیلتر نشده ، جایی که می توانید بدون ویرایش نظر خود را بیان کنید ؛ بدون قضاوت ، انتقاد یا محکومیت دیگران.
به شما امکان می دهد احساسات را در سطحی جستجو کنید که لزوماً همیشه هنگام فکر کردن به آن توجه نمی کنید، اما به هر حال وقتی کاغذ قلم می گذارید به سراغ شما می آید.
2 .خواب کافی داشته باشید
هنگام خواب بدن ما انرژی تازه ای بدست می آورد. سیستم ایمنی بدن ، خود را ترمیم می کند ، مغز ما استراحت می کند و رشد می کند و انرژی را برای روز بعد ذخیره می کنیم.
با این حال ما دائماً در حال کار بیش از حد هستیم ، خود را در موقعیت های استرس زا قرار می دهیم و خواب کافی نداریم.
ما غالباً هنگام خستگی و بدخلقی بیش از حد غذا می خوریم و این باعث زندگی سخت تری میشود.
3 . ورزش
ورزش، اندورفین طبیعی ایجاد می کند که به حال خوب ما کمک می کند.
تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می دهد ورزش باعث بهبود خلق و خو می شود ، توانایی یادگیری شما نیز بلافاصله پس از ورزش بهبود می یابد.
"جان راتی "تحقیقات جالبی در مورد کودکان و ورزش انجام داده است ، بنابراین اگر اطلاعات زیادی در مورد آن ندارید ، کارهای او را بخوانید.
4 .نوشیدن مقدار زیادی آب
کم آبی بدن اغلب نادیده گرفته می شود ، در حالی که بدن ما از 95 درصد آب تشکیل شده است.
در صورت کمبود آب اغلب احساس بی حالی ، بدخلقی و سردرد می کنیم.
ما همچنین گرسنگی و تشنگی را باهم اشتباه می گیریم ، بنابراین قبل از بیرون آوردن آن کیسه چیپس ، یک یا دو لیوان آب بنوشید ؛ نوشابه ، لیموناد یا نوشیدنی های طعم دار به عنوان آب محسوب نمی شوند.
5. دریافت کافی ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3
ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 مواد مغذی خاصی هستند که به مغز کمک می کنند ، با این حال اغلب ما به اندازه ی کافی ویتامین ها و اسیدهای چرب از طریق رژیم های غذایی دریافت نمی کنیم. همچنین اکنون از کرم های ضد آفتابی استفاده می کنیم که در قدیم از آن استفاده نمی کردیم که باعث عدم جذب ویتامین D از آفتاب میشود.
6 .اجتماعی بودن
این روزها آسان است که یک زاهد باشید ، زیرا همه کارها را می توانید از طریق اینترنت انجام دهید. مردم به طور فزاینده ای دورکاری می کنند و بنابراین وقت کمتری را در خارج از خانه می گذرانند.
حتی گذراندن یک ساعت در روز با شخص دیگری می تواند روحیه شما را تقویت کند.
7 .مراقبه یا دعا
بیشتر مردم نماز خواندن را یک عمل مذهبی می پندارند اما لزوما اینگونه نیست.
اگر همه مشکلات خود را تحمل کنید ، طاقت فرسا و ناامید می شوید و به راحتی از کنترل خارج می شود. بنابراین کمی وقت بگذارید تا کارها ادامه یابد ، در مورد دیگران فکر خوبی داشته باشید و ذهن خود را به مکانی آرام برسانید.
8 .تشکر کردن
هر روز حداقل از سه نفر تشکر کنید!
هر فردی در این دنیا هر روز از چیزی سپاسگزار است ، مهم نیست اوضاع چقدر وخیم است.
وقتی ما روی نکات مثبت تمرکز می کنیم ، این امر کمک می کند تا نکات مثبت بیشتری در زندگی ما ایجاد شود. حتی در مواقعی که اوضاع بد است ، یادآوری موارد خوب مهم است.
9 .خوردن میوه و سبزیجات
هرآنچه که می خوریم ، بدن از جمله مغز ما را تغذیه می کند ؛ اگر خوب بخوریم ، مغز ما آن را احساس می کند ، درست مثل وقتی که قهوه زیادی می نوشیم و قند زیادی مصرف می کنیم.
امروزه بازارهای زیادی وجود دارد و افرادی که از طریق مشارکت ها مواد غذایی محلی تولید می کنند پس خرید میوه و سبزیجات تازه کار سختی نیست.
10 .عاشق باشید
عشق بی قید و شرط را تمرین کنید ، ممکن است سخت ترین چیز باشد.
زمانیکه درگیر کارهای روزمره خود می شویم مهربان بودن و نشان دادن عشق بی قید و شرط سخت و دشوارتر می شود.
ترافیک ، تاخیر پرستار کودکمان و بچه های ناراضی فقط چند مورد از بسیاری از چالش های زندگی روزمره است.
با این حال اگر هر روز به عشق بی قید و شرط فکر کنیم ، ما نیز به نوبه ی خود از انسانهای دوست داشتنی تر، دلسوز تر خواهیم بود و موارد بیشتری را در زندگی خود جذب خواهیم کرد.
این موارد به طور صد در صد شما را از افسردگی دور نخواهد کرد، اما برخی از اقدامات اساسی هستند که حتی در سخت ترین زمان ها نیز به افسردگی کمک زیادی می کنند.
اگر فکر می کنید برای همه اینها وقت کافی ندارید ، توجه کنید که چه مدت برای جنگ با دیگران و یا مفید نبودن هدر می رود.
ایجاد عادت های خوب برای رشد و حفظ ذهن سالم بسیار مهم است.
برای دریافت مشاوره افسردگی با روانشناسان آنلاین گپچه با ما در تماس باشید.
بیشتر بخوانید:
نشانه های افسردگی در زنان؛ و نکاتی برای پیشگیری آن
نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.