همه‌ی داوطلبان کنکور، استرس بیش از اندازه‌ی قبل از کنکور را تجربه میکنند به طوری که غلبه بر استرس کنکور برای داوطلبان یک آرزو میشود، زیرا استرس باعث میشود آنها نتوانند نمرات عالی در کنکور کسب کنند و عملکرد آنها را پایین می آورد، پس غلبه بر استرس کنکور میتواند کمک بزرگی به داوطلبان بکند.
برای دریافت مشاوره کنکور با متخصصان گپچه و کمک به کنترل استرس کنکور در این لینک با ما در ارتباط باشید.
نشانه های استرس کنکور در شب قبل از امتحان
ممکن است این سوال در ذهن اکثر داوطلبان نقش ببندد که من باید از کجا متوجه شوم که استرس بیش از اندازه دارم؟ نشانه های استرس کنکور کدامند؟
- احساس گیجی
- قطع کردن روابط خود با دوستان
- بد اخلاقی
- انرژی کم
- در تصمیم گیری دچار مشکل میشود
- عدم انگیزه
- اختلال در خواب
- اختلال در بیدار شدن از خواب
- سردرد و معده درد
- جویدن ناخن ها
استرس امتحان چه تاثیری بر دانش آموزان دارد؟
گاهی داشتن مقدار کمی استرس میتواند مفید باشد، ولی استرس بیش از حد امتحان میتواند باعث شود دانش آموزان در تست زدن عملکرد ضعیفی داشته باشند.
استرس امتحان میتواند به دانش آموزان کمک کند تا احساسات خود را درک کنند و سطح اضطراب خود را تنظیم کنند.
دلیل استرس در زمان کنکور چیست؟
دلایل زیادی وجود دارد که باعث میشود داوطلبان استرس کنکور را داشته باشند اعم از:
- داوطلب فقط به فکر کسب نتیجه عالی میباشد.
- داوطلب تحت فشار خانواده برای کسب نمرات عالی قرار دارد
- داوطلب مطالب را به خوبی نیاموخته است
- ممکن است مسائل و مشکلات بدی برای او رخ داده باشد
- قصد دارد با دیگر داوطلبان رقابت کند
- افکار منفی به سراغ او می آید و با خود فکر میکند ممکن است موفق نشود.
راههای کنترل استرس کنکور کدامند؟
راهکارهای بسیاری برای کاهش استرس کنکور وجود دارند ولی لازم است بدانید که راهکارهایی که در این قسمت برای شما عزیزان ارائه داده ایم باعث میشوند تمرکزتان بالاتر برود و بهتر بتوانید مطالب را بیاموزید که در نتیجه باعث کاهش استرس در شما خواهد شد.
- خواب کافی داشته باشید تا مغزتان شارژ شود و بتواند مطالب خوانده شده را ثبت کند
- زمان مشخصی برای خواب و بیدار شدن خود قرار دهید
- اگر مطالعه ی موفقی داشتید به خود جایزه بدهید مثلا: تماشای برنامه دلخواه تان
- از هر فکر و موضوعی که حواس تان را پرت میکند دوری کنید و تمام تمرکز خود را به مطالعه دروس بدهید.
- از خوردن تنقلات بی ارزش دوری کنید و به جای آن غذاهای مناسب و سالم مصرف کنید.
- از آجیل، میوه، سبزیجات حتما استفاده کنید.
- زمانی را برای استراحت خود اختصاص دهید و نفس های عمیق بکشید.
- به اندازه‌ی کافی آب بنوشید و از مصرف نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنید زیرا آنها استرس شما را بیشتر خواهند کرد.
آیا والدین در بوجود آمدن و کنترل استرس کنکور فرزندانشان نقش دارند؟
بله نقش پدر و مادر در این مسئله بسیار پر رنگ میباشد برای مثال: برخی از والدین توقعات بسیار زیاد و غیر منطقی از فرزندان خود دارند و بطور مکرر به آنها کنایه میزنند؛ اما بهتر است به اینگونه والدین بگوییم که این رفتارها باعث ایجاد استرس و اضطراب و پسرفت فرزندانتان در آمادگی برای کنکور خواهد شد و هرگز به رتبه ی بالایی دست نخواهند یافت.
راهکارهایی برای کاهش سطح اضطراب و فشارهای روانی کنکور
کنکور طبیعتآ برای تمامی داوطلبان سطحی ازاسترس را به وجود خواهد آورد، اما ضروری است که بدانیم چگونه باید با این استرس مقابله کنیم و با کمک چه روش هایی میتوان استرس کنکور را مدیریت کرد؛
1. روش تصویر سازی و شبیه سازی:
به این صورت است که داوطلب در منزل شرایط جلسه ی کنکور را شبیه سازی کند یا در ذهنش، خود را در جلسه ی کنکور تصور کند و پیش بینی کند که ممکن است در جلسه کنکور چه مشکلی برای او رخ دهد و در نهایت باید آمادگی های لازم را داشته باشد.
2. تکرار جملات مثبت برای خود:
داوطلب باید تلاش کند ذهن خود را از جملات منفی دور کند و در مقابل جملات مثبت را مرتب برای خود تکرار کند تا این جملات در ذهن ناخودآگاه او نقش ببندند و باعث شوند فردی مثبت اندیش شود.
3. از دنبال کردن حوادث و اخبار استرس زا دوری کنند:
داوطلب باید اخباری که باعث ایجاد استرس در او میشود را دنبال نکند و به جای آن مدیتیشن انجام دهد تا استرس او کاهش یابد، نفس های عمیق بکشد و فکرش را آزاد کند و نیاز نیست که دائم به نتیجه ی کنکور فکر کند زیرا او تمامی تلاش خود را برای موفقیت در کنکور بکار برده است و فقط باید به خداوند توکل کند.
4. تغذیه مناسب و خواب کافی:
قبلا هم درباره ی خواب و تغذیه داوطلبان صحبت کرده ایم اما لازم است بدانید که مصرف شکلات تلخ برای داوطلبان توصیه میشود زیرا باعث کاهش استرس و آزادسازی دوپامین(هورمونی که لذت ایجاد میکند) میشود.
5. حمایت و دلگرمی اعضای خانواده:
افراد خانواده نقش بسیار پر رنگی در کاهش استرس داوطلب خواهند داشت برای مثال: خانواده نباید در روزهای نزدیک به کنکور به گردش بروند و داوطلب را تنها بگذارند، خواهر و برادر تجربیات مثبت خود را از کنکور برای او بگویند؛ والدین نیز به او امیدواری بدهند و بگویند که شاهد تمامی تلاش های او بوده اند و نتیجه کنکور هر چه که باشد تاثیر و تغییری در محبت آنها نسبت به فرزندشان نخواهد داشت و همیشه از او حمایت میکنند و او را دوست دارند، داوطلب با شنیدن این حرف ها اعتماد به نفس زیادی بدست می آورد و متوجه میشود که زندگی او فقط در کنکور و نتیجه‌ی آن خلاصه نمیشود.
تاثیرات روانی کنکور
به دو دسته تقسیم میشوند که عبارتند از:
1. آسیب های پیش از کنکور
این آسیب ها از نوع واکنش اضطرابی هستند، که فشار زیادی به داوطلب بخاطر حجم زیاد کتاب ها و مطالب و تست ها و... وارد میشود و در نهایت این فشارهای روانی خود را با دلهره و نگرانی و استرس، بلوغ، بد رفتاری، بهانه جویی، مشکلات و ناهنجاری های خانوادگی و ... نشان خواهد داد و از نظر جسمی نیز با سردرد و بی اشتهایی و معده درد بروز میکند.
2. آسیب های پس از کنکور
آسیب های پس از کنکور در افرادی که در کنکور موفق شده اند و در افرادی که قبول نشده اند متفاوت است به گونه ای که آن دسته از افرادی که در کنکور قبول شده اند دچار خود پسندی و غرور میشوند.
برخی از افراد هم که در رشته ای به جز رشته ی دلخواه خود قبول شده اند پس از گذر زمان به خاطر نداشتن علاقه به آن رشته احساس بی علاقگی و زیان و درماندگی خواهند کرد.
و اما آن دسته از افرادی که در کنکور شکست خورده اند ممکن است دچار انزوا طلبی و دوری از دوستان و جامعه گردند و یا دست به خودکشی بزنند و افسرده و نا امید شوند و اعتماد به نفس خود را از دست بدهند.
برای موفقیت در کنکور و پرسش سوالات و مسائل خود در دوران تحصیل میتوانید از مشاوره تحصیلی گپچه به راحتی درتماس باشید.
بیشتر بخوانید:
تاثیرگذارترین جملات انگیزشی برای کنکوری ها
افزایش سرعت تست زنی با چند تکنیک کاربردی
نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.