غم غربت کلمه ای است که بعداز مدتی دور بودن از خانواده به سراغ شما می آید و زندگیتان را دچار اختلال میکند.افرادی نیز برای ادامه تحصیل و کار به کشوری دیگر میروند و بسیار برایشان شرایط سختی است دور بودن از خانواده و کشورشان بسیاری از آن ها دچار افسردگی میشوند.
برای کسب اطلاعات بیشتر و ارتباط با روانشناسان و مشاوره خانواده گپچه کلیک کنید.
راه های خلاصی و شناسایی از غم غربت:
علت غم
اینکه شما درخود احساس غم دارید دلیلش نبودن ارتباط با دیگران و نبودن عشق و محبت میباشد.
و دلایل دیگری نیز وجود دارد اعم از:
-از دست دادن فردی مهم در زندگی
-انتظار جدایی کشیدن
نکته : بزرگسالان درصد دچار شدنشان به این غم بیشتر از سنین دیگر است.
شناسایی علائم
بیش تر افراد فکر می کنند که غم غربت تنها دلتنگی برای خانه است ولی اینطور نیست،چند نوع از این علائم را برای شما ذکر میکنیم:
.احساس نوستالژی داشتن
.مقایسه منفی گرایانه
.احساس کمبود دلگرمی هاو افسردگی
.احساس درماندگی و بی حوصلگی در انجام کارها
.احساس طرد شدن
.اضطراب زیاد و وسواس فکری
.اختلال در خواب
.انجام دادن رفتار های ناپسند
.سردرد های مداوم ودچار شدن به بیماری غیر عادی
سن مستعد
نوجوانی مستعد ترین سن برای دچار شدن به غم میباشد حتما میپرسید چرا؟
زیرافرد تجربه کافی ندارد وبرای تغییر دادن محیط زندگیش آمادگی لازم راندارد.
وسایل آشنا را جلوی چشمانتان قرار دهید.
اگر محیط زندگی شما تغییر کرده میتوانید وسایلی که قبلا از آنها استفاده میکردید را جلوی چشمتان قرار بدهید تا حس خوبی به شما بدهد و تا درمحیطی که هستید کمتر احساس غریبی کنید.
دنبال کردن کارهای گذشته
کارهایی که قبلا انجام میدادید را دوباره انجام بدهید این کار به شما حس خوبی میدهدکارهایی مانند:
مهمانی رفتن
غذا پختن
ارتباط با دیگران
کتاب خواندن
ورزش کردن
صحبت کنید
میتوانید از یک مشاور کمک بگیرید این حرکت شما نشانه ی مثبت اندیشی و شجاع بودن شماست زیرا سلامت روانی برای شما بسیار مهم است.
ولی اگر شرایط مالی خوبی ندارید میتوانید از یک دوست کمک بگیرید به این صورت که با او درد و دل کنید و صحبت کنیدبا این کار دلتنگیتان کمتر میشود. و همچنین تلفنی با دوستان و خانواده در ارتباط باشید.
استفاده از دفتر خاطرات
در دفتر خاطراتتان سعی کنیدخاطره های شاد و مثبت را بنویسید برای اینکه هر وقت دوستداشتید دوباره آن خاطرات را بخوانیدو مرور کنید احساس خوبی به شما دست بدهد نه اینکه غمگینتان کند.
با نوشتن خاطرات مثبت فکرتان سرو سامان میگیرد و زندگی و تحصیل و کارهایتان به خوبی و با احساسی عالی پیش میرود.
ورزش کنید
ورزش کردن به شما شادی و هیجان میدهد و غم و افسردگی و ناراحتی را از شما دور میکند زیرا باورزش کردن هورمون اندروفین ترشح میشود.
اگر بتوانید ورزش را گروهی انجام بدهید هم دوستان بیشتری پیدا میکنید و هم میتوانید ازغم غربت خلاص شوید.
تفکر زیاد را کنار بگذارید
فکر های منفی و افسوس خوردن برای روزهای خوبی که قبلا داشتید را کنار بگذارید به فکر آینده و شغل و تحصیلات خود باشید فکر های بیهوده را کنار بگذارید. با خانواده به صورت تلفنی یا نامه درارتباط باشید ولی بیشتر تمرکزتان بر روی کار و تحصیل تان باشد.
تهیه فهرست
یک قلم و کاغذ برداریدو مکان هایی را که به آنها علاقه داشتید و دلتان برای آنجاتنگشده است را بنویسید و در کشور یا شهر جدیدی که قرار دارید مشابه آن هارا پیدا کنید و درآن محیط ها وقت بگذرانیدبه این صورت دلتنگی شما کمتر خواهد شد.
مشغول باشید
بیکار نباشید سعی کنید تمام زمان هایتان را به کارهایی مشغول بشوید تاکمتر دلتنگی و افکار منفی به سراغتان بیاید.کارهایی مانند:
ورزش های دست جمعی
پیدا کردن یک دوست جدید
رفتن به کافه و رستوران
انجام کاهای جمعی
شجاع بودن
شجاع بودن باعث میشودبه اعتماد به نفس بالایی دست بیابید و کمکتان میکند که محکم و با اقتدار به زندگیتان ادامه بدهید و زندگی شادی داشته باشیدوبر غم غربت غلبه کنید.
خارج شدن از امنیت
سعی کنید از محیط امن و بسته ای که برای خودتان ایجاد کرده اید بیرون بیاییدو تنبلی را کنار بگذارید. دراجتماع فعالیت داشته باشیدو کارهایی که ریسک بالایی دارند را انجام دهید تا ترس تان ازبین برود.
برقراری ارتباط
برای اینکه ارتباط با محیط و افراد برقرار کنید،اولین قدم شما این است که با محیط آشنا بشوید.
لذت ببرید
از محیطی که درآن هستید لذت ببرید و راه های جدید پیدا کنید و کمتر به غربت خود فکر کنیدکارهایی که میتوانید انجام بدهید عبارتند از؛
رفتن به موزه هاو مکان های تاریخی
رفتن به رستوران های مختلف
کتاب هایی که اطلاعاتتان را راجع به محیط جدید بیشتر میکند
یادگیری زبان و اصطلاحات محلی
خوردن غذاهای محلی
بیاموزید
سعی کنید زبان و لهجه محیط جدید را یاد بگیرید تا بهتر بتوانید نیازهایتان را برطرف کنیدو همچنین با افراد آن محیط ارتباط برقرار کنید.و گاهی به بیرون از منزل بروید و دوستان جدید پیدا کنید تا غم غربت را کنترل کنید.مثلا به پارکی که در محل وجود دارد بروید و ورزش کنید.
پیدا کردن سرگرمی جدید
میتوانید از یک سرگرمی جدید استفاده کنید مثلا؛ کلاس های هنری، اعم از نقاشی، خطاطی، موسیقی...
صبور باشید
سعی کنید تلاشتان را در زندگی بالا ببرید و صبور باشید تا زودتر به خانه خود برگردید.
جهت ارتباط با مشاوران و روانشناسان آنلاین گپچه با ما در تماس باشید.
بیشتر بخوانید:
چه زمانی باید به روانشناس مراجعه کنیم؟
فریاد درمانی و فواید آن از دیدگاه علم روانشناسی
نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.