روش های کاربردی برای درمان استرس در منزل


روش های کاربردی برای درمان استرس در منزل

روش های زیادی وجود دارد که با کمک آنها میشود استرس را کنار گذاشت ،همانطور که میدانید استرس و اضطراب تاثیرات بدی بر روح و روان افراد میگذارد و تا به حال روش های زیادی برای غلبه بر استرس خوانده ایم که هیچ کدام نتوانسته از استرسمان جلوگیری کند.
ولی ما موثرترین روش ها را برایتان خواهیم گفت ، با ما همراه باشید.

علائم استرس و اضطراب :

اولین قدمی که برمیداریم این است که با علائم بروز استرس در افراد آشنا شویم.

3 نوع علائم وجود دارد که از طریق آنها میشود تشخیص داد که فرد استرس دارد یا نه و اگر دارد باید شروع به درمان کند.

1. علائم فیزیکی استرس :

مانند : افزایش ضربان قلب، عرق کردن زیاد ، احساس بیحالی و خستگی ، نفس کشیدن های سریع ، ضعف داشتن ، سردرد های مکرر ، درد در قفسه سینه ، یبوست ، سفید شدن موها ، اسهال ، ریزش مو ، گرفتگی عضلات ، ناراحتی های معده و ...

2. علائم رفتاری استرس :

مانند : مصرف مشروبات الکی ، زیاده روی در مصرف سیگار و مواد مخدر ، پرخوری ، کاهش حافظه ، اختلالات خواب و ...

3. علائم عاطفی استرس :

مانند : ترس ، بی اشتها شدن ، تحریک پذیری ، داشتن احساس گناه ، عصبانیت و پرخاشگری ، عدم تمرکز ، بی قرار بودن و نگرانی های مکرر و ...

درمان استرس شدید

مسلما اگر عواملی که باعث به وجود آمدن استرس در ما میشوند را شناسایی کنیم ، اینگونه خیلی راحت تر میتوانیم استرس را درمان کنیم.
بعد از این که عوامل استرس زا را پیدا کردیم باید سعی کنیم  سبک زندگی خود را تغییر دهیم و عادت های خود را نیز عوض کنیم تا بتوانیم استرس را ازخود دور کنیم.
ما باید برای جلوگیری از
عوامل استرس زا یک برنامه ریزی صحیح و مدیریت درست داشته باشیم و ذهنمان را به سمت آرامش بکشانیم.
☆در ادامه ، چند روش موثر  برای کاهش استرس برایتان خواهیم گفت که با انجام روزانه این روش ها میتوانید با استرس مقابله کنید.

1. ورزش کنید.
همانطور که میدانید ورزش، غذای روح و جسم انسان است و در کاهش استرس نقش بسزایی دارد پس روزانه ورزش کنید تا استرس را ازخود دور کنید.

2. صبحانه کامل بخورید.
کسانی که صبحانه را کامل نمیخورند بیشتر دچار استرس میشوند.
برای صبحانه تخم مرغ بخورید که سرشار ازکولین و پروتئین میباشد و کمبود کولین در بدن باعث ایجاد استرس میشود.

3. رژیم غذایی مناسب.
افراد در موقع گرسنگی بیشتر عصبی میشوند و استرس میگیرند.
سعی کنید وعده های غذایی تان را منظم کنید و به موقع غذا بخورید تا احساس گرسنگی نکنید.

4. افزایش اعتماد به نفس.
عدم اعتماد به نفس باعث میشود فرد دچار استرس شود پس ویژگی های مثبت خود را ببینید و اعتماد به نفس خود را بالا ببرید.

5. دوری از تفکرات منفی.
بدیهی است افرادی که
افکار منفی دارند بیشتر استرس به سراغشان می اید پس این افکار منفی را از خود دور کنید و افکار مثبت را به جای آن قرار دهید.

استفاده از تفریحات سالم
با افرادی که بسیار شاد و پر انرژی هستند به گردش و تفریحات بپردازید  و حتی الامکان تفریحاتتان را بیشتر کنید تا از استرس دور شوید 

7. حمام کردن با آب گرم.
دوش آب گرم بگیرید زیرا باعث کاهش استرس میشود حداقل روزانه یکبار با آب گرم حمام کنید.

8. برنامه ریزی برای انجام کارها.
مسلما بی برنامگی و ناهماهنگی در اکثر افراد استرس به وجود می آورد ، پس سعی کنید برنامه ریزی در کارهایتان داشته باشید.

9. پرهیز از معاشرت با افراد استرس زا.
همه ی ما در اطراف خود کسانی را داریم که مدام حرفها و انرژی منفی به سمت مان میفرستند از این افراد دوری کنید تا استرس تان کمتر شود.

کاهش استرس و اضطراب در منزل

استرس را با داروهای گیاهی نیز میشود درمان کرد که چند نمونه از آنها را برایتان میگوییم.
از جمله این گیاهان دارویی موثر می توان به بابونه، اسطوخودوس، ریحان، شبدر قرمز، گل گاوزبان و سنبل الطیب، شیرین بیان، زالزالک، گیاه جینسنگ، رازک، بادرنجبویه ، اشاره کرد.

درمان گیاهی استرس

گل ساعتی : برای بی خوابی و کاهش استرس مفید است ولی زمانی که داروی آرامش بخش خورده اید از این گیاه استفاده نکنید و همچنین بیشتر از 30روز از این گیاه استفاده نشود.

مصرف کافئین کمتر : مصرف کافئین باعث افزایش استرس و فشار خون میشود و باعث ترشح هورمون آدرنالین میشودکه یکی از هورمون های استرس میباشد.

خندیدن : خنده بر هر درد بی درمان دواست ، پس بخندید تا درد و غم و استرس از شما دور شود.
خنده باعث افزایش هورمون اندروفین در بدن شده که این هورمون با استرس مقابله میکند.

ماساژ : با روغن هایی که طبع گرم دارند مانند : روغن زیتون و بادام یا کنجد دست و پاها و گردنتان را ماساژ دهید تا خون جریان پیدا کند.
ماساژ دادن باعث کاهش استرس میشود پس ماساژ را انجام داده و بعد دوش آب گرم بگیرید.

میخک : چند عدد میخک را داخل آب بجوشانید و بعد از چند دقیقه از صافی رد کنید و میل کنید.
این گیاه بسیار برای استرس موثر است حتما امتحان کنید.فقط کسانی که باردار هستند یا زخم معده دارند مصرف نکنند.

جینسینگ : ریشه این گیاه را به صورت کامل شسته و به تکه های مساوی آن را تقسیم کنید و بعد آنها را له کنید و داخل یک کاسه آب بریزید و اجازه دهید به مدت پانزده دقیقه باهم بجوشند و بعد از رد کردن از صافی میل کنید ، این گیاه برای درمان استرس بسیار مفید است.
ولی اگر داروی "وار فارین " مصرف کرده اید این گیاه را نخورید.

جهت کسب اطلاع بیشتر و ارتباط با مشاوره آنلاین گپچه با ما در تماس باشید.

بیشتر بخوانید:

قرص ضد استرس، معرفی داروهای ضد اضطراب

استرس؛ عوارض خطرناک استرس و اضطراب شدید و طولانی مدت بر روی بدن

نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.

نظرات کاربران

پر کردن این بخش الزامیست
گپچه،مرکز آنلاین مشاوره،مشاوره تلفنی،مشاوره روانشناسی،مشاوره خانواده،مشاوره ازدواج
گپچه،مرکز آنلاین مشاوره،مشاوره تلفنی،مشاوره روانشناسی،مشاوره خانواده،مشاوره ازدواج
+