درمان اضطراب و راه های مقابله با این اختلال

شناخت روش های گوناگون درمان اضطراب

درمان اضطراب راه های گوناگونی دارد. اگر این راه ها را بشناسید، می توانید به شکل موثری نحوه ی کنترل اضطراب خود را بشناسید و در این خصوص آگاهانه تر عمل کنید؛ این شناخت باعث می شود که اجازه ندهید اضطراب بر عملکرد شما تاثیر گذاشته و شما را کنترل کند. نوع اضطراب شما مشخص می کند که باید کدام راه را برای درمان آن نوع از اضطراب انتخاب کنید. اگر مایلید در مورد نحوه ی تشخیص و راه های درمان اضطراب آن بیشتر بدانید در این مقاله با ما همراه باشید ویا میتوانید با کارشناسان ما در این زمینه در ارتباط باشید.

جالب است بدانید که اضطراب خفیف با روش های موثر و در عین حال بدون استفاده از دارو قابل درمان است؛ عموما پزشکان سلامت روان راه هایی از قبیل تغییر سبک زندگی، تمرینات ورزشی منظم و کاهش سطح استرس را توصیه می کنند. به علاوه استفاده از درمان های روانشناختی نیز روش موثری است که در بسیاری از مراکز معتبر ارائه می گردد. برای کسب اطلاعات بیشتر و درمان استرس کلیک کنید.

روش های درمان اضطراب به روش روانشناختی

آیا تا به حال در مورد درمان های روان شناختی و نحوه ی تاثیر آن در درمان اضطراب شنیده اید؟ درمان های روانشناختی که با عنوان CBT نیز شناخته می شوند به شکل موثری در روند تفکر شما تاثیر می گذارند؛ به شما کمک می کنند تا الگو های فکری خود را تغییر دهید و بتوانید با کنترل اضطراب، نگرانی های غیر منطقی خود را کاهش دهید. در این خصوص برخی افراد ترجیح می دهند با یک متخصص کار کنند اما برخی دیگر مایلند از محیط گروهی استفاده کنند.

درمان رفتار شناختی (  CBT)

درمان CBT به شکل درمان روان شناختی ساختار یافته ای است که قادر می باشد تاثیر نوع تفکر ما ( شناخت) و عمل ما (رفتار) بر احساساتمان را تشخیص می دهد. این درمان به دو صورت قابل اجراست: ۱. به صورت حضوری توسط متخصص و یا به شکل گروهی  ۲.آنلاین

درمان CBT برای شناسایی الگوهای فکری و رفتاری استفاده می شود که به دو صورت شکل می گیرد:

 ۱.  الگوهای فکری و رفتاری که باعث اضطراب شما می شوند را شناسایی می کند.

۲. الگوهای فکری و رفتاری که هنگام اضطراب مانع از بهتر شدن وضعیت شما می شوند را شناسایی می کند.

- انجام این درمان باید با مشاوره با یک متخصص روانشناسی همراه باشد.

- شناخت الگوهای نامطلوبی که باعث اضطراب شما می شوند کمک بزرگی به شما خواهد کرد؛ به این صورت که می توانید این الگوها را با الگوهایی که اضطراب شما را کاهش داده و مهارت های مقابله ی شما را بهبود می بخشد جایگزین کنید.

- درمان CBT به شما آموزش می دهد که درباره ی چیزهای واقع گرایانه فکر کنید و تمرکزتان را روی حل مشکلات قرار دهید.

- اگر به شکل فعال از شرایطی که باعث اضطراب شما می گردد دوری می کنید، درمان  CBT شما را یاری می کند تا با ترس های خود مواجه شوید و با این شرایط به شکلی منطقی برخورد کنید.

- متخصصان از تکنیک های CBT گوناگون و متنوعی استفاده می کنند. به چند نمونه از این مثال ها اشاره شده است.

- دعوت و تشویق افراد به شناخت موثر از تفاوت های بین نگرانی های سازنده و مخرب

- آموزش نحوه ی رهاسازی اضطراب ها و حل مشکلات

- آموزش تکنیک ها و روش های آرام سازی و تنفس (خصوصا آرام سازی ماهیچه) در جهت کنترل نگرانی، اضطراب و علائم فیزیکی

رفتار درمانی

در رفتار درمانی مسیری بر خلاف درمان CBT طی میشود به این معنی که در رفتار درمانی تلاشی در راستای تغییر نگرش ها صورت نمی گیرد بلکه این درمان به جای تلاش برای تغییر الگوهای نگرانی و کناره گیری که اضطراب را افزایش می دهد، متمرکز بر فعالیت هایی است که خوشایند و تشویق کننده هستند و احساس رضایت را ایجاد می کنند.

کناره گیری از موقعیت های ترسناک به عبارتی فرصت مواجه شدن با ترستان را از شما می گیرد و بنابراین شما نمی توانید توانایی مقابله با آن ترس را به خود نشان دهید که این موضوع خود باعث اضطراب است. رفتار درمانی به عنوان یکی از راه های درمان اضطراب شناخته می شود که عمدتا بر اساس درمانی به نام "در معرض گذاری رتبه بندی شده" انجام می گیرد. برای درمان از طریق مواجهه، رویکردهای متفاوتی ارائه شده است اما تمام آن ها بر پایه ی رو به رو کردن فرد با مواردی که او را مضطرب می کند هستند. این شرایط فرد را در حالت واقع بینی قرار می دهد. در واقع به او کمک می کند تا مقابله با شرایط را جایگزین فرار و کناره گیری کند.

علائم استرس و اضطراب شدید

افرادی که به ASD  مبتلا هستند، علائم مشابه با علائم PTSD و سایر اختلالات استرسی را تجربه می کنند.

علائم ASD در پنج گروه کلی دسته بندی می شوند:

علائم نفوذ افکار منفی:

اگر فرد قادر به توقف مجدد اتفاق آسیب زا از طریق مرور خاطره و رویاها نیست، در این گروه قرار می گیرد.

خلق منفی یا نامناسب:

اگر فرد افکار منفی، غم و بی حوصلگی را تجربه می کند، در این دسته قرار می گیرد.

علائم تجزیه ای یا گسیختگی:

این علائم می تواند اثراتی از قبیل حس تغییر در واقعیت، نداشتن آگاهی از محیط پیرامون و عدم توانایی در به یاد آوردن قسمت هایی از رویداد آسیب زا باشد.

علائم اجتنابی:

در صورت ابتلا به این علائم، افراد عمدتا از افکار، احساسات و یا مکان هایی که یادآور رویداد آسیب زا است، دوری می کنند.

علائم برانگیختگی:

این علائم می تواند شامل اختلالات خواب، عدم تمرکز، بی حوصلگی و پرخاشگری ، چه کلامی و چه فیزیکی، باشد. همچنین امکان دارد فرد دچار دلواپسی شود، محطاط باشد و به راحتی دچار تشویش ناگهانی گردد.

• امکان دارد افراد مبتلا به ASD به اختلالات بهداشت روانی دیگری از قبیل اضطراب و افسردگی دچار شوند.

علائم اضطراب:

• احساس رخ دادن فاجعه قریب الوقوع
• نگرانی غیر طبیعی و بیش از اندازه
• عدم تمرکز یا دشواری در تمرکز
• خستگی
• بی قراری
• افکار رقابت با افراد دیگر

علائم افسردگی:

• خستگی
• گریه ی غیر منتظره
• احساس ناامیدی، غم و بی حالی به صورت مستمر
• تغییر اشتها یا وزن بدن
• بی علاقه شدن به فعالیت هایی که زمانی برای فرد لذت بخش بودند
• فکر کردن در مورد خودکشی یا آسیب زدن به خود

از آنجایی که این علائم قادر هستند زندگی فرد را تحت الشعاع قرار داده و او را دچار مشکلات جدی نمایند، آشنایی با روش های درمان اضطراب برای این افراد ضروری است. در ادامه ی مطلب به بررسی دلایل وقوع این اختلال و روش های درمان اضطراب و استرس شدید می پردازیم. 

دلایل بروز اختلال استرس و اضطراب شدید

افراد ممکن است پس از تجربه ی یک یا چند رویداد آسیب زا دچار اختلال ASD  شوند که در چنین شرایطی درمان استرس و اضطراب شدید در اسرع وقت ضروری است. رویداد آسیب زا می تواند آسیب های جسمی، عاطفی و روانی قابل توجهی داشته باشد.

رویداد های آسیب زا احتمالی می تواند شامل چنین مواردی باشد:

• فوت یک عزیز
• تهدید به مرگ یا آسیب جدی
• بلایای طبیعی
• تصادف موتور
• تعرض جنسی یا تجاوز جنسی یا خشونت خانوادگی
• ابتلا به بیماری های لاعلاج
• زنده ماندن بعد از یک آسیب مغزی شدید

درمان دارویی برای کاهش اضطراب

بر اساس تحقیقات درمان های روانشناسی موثرترین گزینه ی درمان برای افراد مبتلا به افسردگی هستند ولی در صورتی که علائم بیماری شدید باشد درمان اضطراب شدید به صورت دارویی نیز وجود دارد که می تواند موثر واقع شود.

استفاده از داروهای ضد افسردگی

در راستای مدیریت اضطراب بعضی انواع داروهای ضد افسردگی به بیماران کمک میکند. (حتی اگر علائم افسردگی را تجربه نکرده باشند) بر اساس تحقیقات زمانی که افراد دچار اضطراب هستند، تغییرات ویژه ای در مواد شیمیایی مغز آن ها ( سروتونین، نورآدرنالین و دوپامین) رخ می دهد. داروهای ضد افسردگی به جهت اصلاح عدم تعادل پیام های شیمیایی بین نورون ها ی مغز طراحی شده اند. درمان و مدت زمانی که فرد مستلزم است داروهای ضد افسردگی مصرف کند، مانند هر بیماری دیگری، به شدت شرایط و نوع پاسخ به درمان بستگی دارد. برای بعضی افراد تنها مصرف کوتاه مدت لازم است در حالی که برخی دیگر باید به طور دائم از این داروها استفاده نمایند دقیقا شبیه به شرایط کسی که برای مدیریت دیابت از انسولین استفاده میکند یا کسی که برای درمان آسم از ونتولین استفاده میکند.

دارو های ضد افسردگی نه تنها بی خطر و موثر هستند، بلکه اعتیاد آور نیز نیستند. برخی افراد برای این که به این داروها اعتیاد پیدا نکنند مدت کوتاهی از آن ها استفاده می کنند و سپس آن را متوقف می نمایند. داشتن چنین تفکری زیاد هم دور از انتظار نیست چه که ممکن است از آن جا نشات بگیرد که این دارو ها را با سایر دارو ها از جمله بنزودیازپین ها و آرام بخش ها مقایسه کنند، اما متوقف کردن مصرف داروها باید به صورت تدریجی به توصیه ی پزشک و تحت نظارت او باشد. استفاده از داروهای بنزودیازپین یکی از راه های موثر درمان اضطراب است. برای اطلاعات کاملتر در رابطه با درمان افسردگی کلیک کنید

استراتژی های مدیریت اضطراب

استراتژی مدیریت اضطراب در گستره ی وسیعی تعریف می شوند و می توانند سبب کاهش استرس باشند. بر اساس شخصیت افراد نوع استراتژی کارساز متفاوت است و ممکن است یافتن بهترین استراتژی برای هر فرد زمانبر باشد.

ده استراتژی موثر در کاهش اضطراب امتحان کنید!

۱. به آرامی نفس بکشید و یکی از راه های موثر درمان اضطراب عصبی را تجربه کنید؛ زمانی که اضطراب دارید تنفس شما کمتر و سریع تر میشود. سعی کنید به عمد تعداد تنفس خود را کاهش دهید؛ تا سه بشمارید و به آرامی نفس خود را داخل بکشید. سپس تا سه بشمارید و نفس خود را بیرون دهید.

۲. آرام سازی عضلات؛ به دنبال یک مکان آرام باشید، وقتی آن را یافتید چشمان خود را ببندید و آهسته فشار دهید. بعد هر یک از گروه های عضلانی از انگشتان پا تا سر خود را رها کنید و اجازه دهید شل شوند. این کار می تواند به کاهش فشار ماهیچه ای که از اضطراب سرچشمه گرفته کمک کند و از راه های موثر درمان اضطراب است.

۳. در زمان حال زندگی کنید؛ اضطراب قادر است افکار شما را چنان آشفته کند که شما برای آینده ی وحشتناکی که هنوز اتفاق نیفتاده نگران می شوید. بر حال تمرکز کنید و خود را به همان جایی که اکنون هستید برگردانید. انجام تمرین های خودآگاهی می تواند به شما کمک کند.

۴. سبک زندگی سالمی را انتخاب کنید؛ سبک زندگی تغییر باورنکردنی در درمان استرس دارد. شما میتوانید از این روش ها به سبک زندگی بدون استرس دست یابید: فعال بودن، تغذیه سالم، طبیعت گردی، وقت گذراندن با خانواده و دوستان، کاهش استرس و انجام فعالیت های لذت بخش همگی که همه این موارد در کاهش اضطراب و بهبود تندرستی نقش به سزایی ایفا می کنند.

۵.کارهای شجاعانه ی کوچک انجام دهید؛ اجتناب از عوامل ترس ممکن است برای کوتاه مدت راهکار موثری باشد اما در بلند مدت می تواند خود از دلایل اضطراب واقع شود. سعی کنید به چیزهایی که شما را مضطرب می کند فکر کنید و متوجه می شوید که موضوعی برای ترسیدن نیست چون احتمالا آن عامل ترس حتی اتفاق نمی افتند و اگر هم اتفاق بیفتد توانایی مقابله با آن را خواهید داشت.

۶. طرز فکر خود را تغییر دهید؛ طرز فکر و احساسات افراد تاثیر مستقیم و متقابل دارند. اضطراب می تواند خطری کوچک را در ذهن شما بزرگ و غیر قابل حل نماید و باعث شود ذهنتان توانایی شما را در مواجهه با آن نادیده بگیرد. سعی کنید به جای ساختن وحشتناک ترین سناریو از شرایطی که شما را می ترساند، فقط تفسیرهای متفاوتی در ذهن داشته باشید. واقع بین باشید و به اینکه حقیقت چیزی بر خلاف افکاری است که آزارتان می دهد، فکر کنید.

۷. زمان خاصی را برای مواجهه به نگرانی ها در نظر بگیرید؛ در واقع توقف ناگهانی و کامل همه ی نگرانی ها کار دشواری است. بنابراین برای نگرانی های خود زمان مشخص کنید. حتی می توانید هر شب به مدت ده دقیقه آن ها را جایی یادداشت کنید و این باعث می شود که ذهن شما کمتر تمایل به مرور آن ها داشته باشد.

۸. با اضطراب خود آگاهانه برخورد کنید؛ دفتر خاطرات روزانه ای داشته باشید که در آن زمان بهترین وضعیت روحی و بدترین وضعیت روحی خود را یادداشت کنید. به این صورت می توانید الگوهای ایجاد اضطراب خود را پیدا کنید و برای مدیریت اضطراب به صورت روزانه یا هفتگی برنامه ریزی کنید. برخورد آگاهانه با اضطراب به شکل سازنده ای به شما کمک خواهد کرد.

۹. از دیگران یاد بگیرید؛ یکی از روش های موثر در این زمینه صحبت کردن با افرادی است که احساسی شبیه به شما را تجربه کردند در این صورت علاوه بر یادگیری از روش های آن ها، احساس تنهایی نیز نمی کنید.

۱۰. با خودتان مهربان باشید؛ به یاد داشته باشید شما ضعیف، مضطرب، حقیر یا ناتوان نیستید. شما یک اختلال سلامت روان دارید که اضطراب نامیده میشود و از طریق روش های درمان اضطراب قابل حل است.

حفظ وضعیت مطلوب بعد از درمان اضطراب

این که پس از درمان شرایط مطلوبی داشته باشید، به سبک زندگی سالم و خود آگاهی شما از شرایط موج بستگی دارد؛ اما تعدادی اصول کلی که برای اکثر افراد سودمند و مفید است هم وجود دارد از جمله: مدیریت سطوح استرس، حفظ سبک زندگی سالم، کاهش مصرف الکل، سیگار و انواع دارو. البته خانواده و دوستان هم با حمایت از شما نقش مهمی را ایفا نمایند.

راه های طبیعی و موثر برای کاهش اضطراب و استرس

استرس، اضطراب و هیجان در مورد بیشتر مردم تجربیاتی شایع به حساب می آیند که هر روزه با آن مواجه هستند. جالب است بدانید که ۷۰ درصد بزرگسالان در ایالات متحده هر روزه مقدار زیادی استرس را تجربه می کنند. در ادامه شانزده مورد از روش های موثرکاهش اضطراب ذکر شده اند که شناخت این راه ها به مدیریت اضطراب کمک می نماید.

۱. ورزش کردن

یکی از بهترین روش های غلبه بر استرس ورزش کردن است. در صورتی که بدن شما تحت فشار جسمانی ناشی از ورزش قرار گیرد می توانید از فشار و استرس ذهنی خود بکاهید. انجام تمرینات ورزشی منظم و مستمر این مزایا را افزایش داده و به حداکثر می رساند.  اصولا افرادی که ورزش می کنند، کمتر دچار اضطراب می شوند که البته بی دلیل هم نیست. در زیر به برخی دلایل این موضوع اشاره خواهیم کرد:

هورمون های استرس زا: ورزش مستمر در بلند مدت باعث کاهش سطح هورمون های استرس زا ( مثل کورتیزول) در بدن می شود. به علاوه میزان اندروفین را افزایش می دهد. ( اندروفین از ترکیبات شیمیایی شادی آور تشکیل شده و یک مسکن طبیعی است)

خواب: اگر کیفیت خواب شما تحت تاثیر منفی اضطراب باشد ورزش آن را بهبود داده و تنظیم می نماید و از آن جایی که بی خوابی می تواند از عوامل استرس زا باشد، تنظیم خواب از طریق ورزش روش مناسبی برای کاهش اضطراب است.

افزایش اعتماد به نفس: ورزش مستمر و منظم باعث می شود که اعتماد به نفس بیشتری نسبت به بدن خود و ایمان بیشتری به اراده ی خود داشته باشید و این امر اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد و وضعیت سلامت ذهنیتان را ارتقاء می بخشد.

بنابراین برای ورزش یا هر فعالیتی که از آن لذت می برید ( مثلا پیاده روی، رقص، سنگنوردی و یا یوگا) برنامه ریزی منظم و جالبی داشته باشید. فعالیت هایی مثل پیاده روی آهسته یا تند که شامل حرکات تکرار شونده در گروه های بزرگ ماهیچه ای هستند، نقش موثری در کاهش استرس ایفا می نمایند.

۲. مصرف مکمل ها را شروع کنید

برخی مکمل ها قادر هستند اضطراب را کاهش دهند. در ادامه بعضی از رایج ترین آن ها را بررسی خواهیم کرد.

فرنجمشک: فرنجمشک گیاهی است از خانواده نعناعیان که تاثیرات ضد اضطراب این گیاه موجب جلب توجه محققین و مورد مطالعه و بررسی قرار گرفتن آن شده است.

اسیدهای چرب امگا ۳: بر اساس نتایج یک پژوهش وقتی دانشجویان پزشکی مکمل های امگا ۳ مصرف می کردند، علائم استرس و هیجان آن ها ۲۰ درصد کاهش می یافت.

چای سبز: چای سبز حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان های پلی فنل است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. این ماده با افزایش سطح سروتونین موجب کاهش اضطراب و استرس می گردد.

سنبل الطیب: ریشه ی سنبل الطیب به خاطر خاصیت آرام بخشی که دارد، به عنوان یک ماده ی خواب آور پرطرفدار شناخته شده است. سنبل الطیب حاوی اسید والرنیک است که گیرنده های اسید گاما آمینوبوتیریک را در جهت کاهش هیجان تغییر می دهد.

به یاد داشته باشید که ممکن است برخی از این مکمل ها با تاثیرات سایر دارو ها تداخل داشته باشد و یا دارای عوارض جانبی باشد. بنابراین در صورت ابتلا به عارضه ی پزشکی با پزشک خود مشورت کنید.

۴. میزان کافئین مصرفی خود را کاهش دهید.

کافئین یکی از موادی است که اعصاب را تحریک می کند. این ماده در قهوه، چای، شکلات، و نوشیدنی های انرژی زا به کار می رود. مقدار زیادی از آن می تواند سطح اضطراب را افزایش دهد. آستانه ی تحمل افراد مختلف، نسبت به میزان کافئین مصرفی با هم فرق دارد و کاهش مصرف آن باعث کاهش اضطراب است.

با این که تحقیقات بسیاری مبنی بر این که مصرف متعادل قهوه می تواند مفید باشد، انجام شده اما این موضوع برای همه صادق نیست. اگر فکر می کنید مصرف کافئین در عصبانی شدن شما نقش دارد آن را کاهش دهید. (به طور کلی تعداد ۵ فنجان قهوه یا کمتر در طول روز یک مقدار متعادل محسوب می شود. اگر می بینید که مصرف کافئین باعث عصبانی شدن شما می شود).

۵. درباره ی اضطراب خود بنویسید

یکی از روش های موثر کاهش اضطراب نوشتن و ثبت آن است و یکی دیگر از روش های کارساز، نوشتن چیزهایی است که به خاطر آن شکرگزار هستید. شکرگزاری سبب تمرکز افکارتان بر مسائل مثبت زندگی است و به تسکین اضطراب کمک می کند.

۶. آدامس بجوید

یکی از سریع ترین و آسان ترین روش های کاهش اضطراب جویدن آدامس است.

بر اساس یک پژوهش، افرادی که آدامس می جوند سلامت بیشتر و استرس کمتری را تجربه می کنند. جالب است بدانید که یکی از دلایل احتمالی این موضوع آن است که آدامس جویدن باعث می شود امواج مغزی مشابه امواج مغزی افراد آرام تولید شود. دلیل دیگر این است که جویدن آدامس باعث ارتقاء جریان خون به مغز می شود. همچنین در یکی از تحقیقات جدید چنین ثبت شده است که اگر افراد با شدت بیشتری آدامس بجوند، تسکین استرس به حداکثر خواهد رسید.

۷. اوقاتی را در کنار خانواده و دوستان خود بگذرانید

یکی از مواردی که در دوره های سخت کمک موثری به کاهش اضطراب می کند حمایت خانواده و دوستان است. حضور در یک شبکه ی دوستی موجب ایجاد حس تعلق شده و باعث حس ارزشمند بودن می گردد که کمک موثری در راستای کاهش اضطراب است.

 بر اساس یک پژوهش، خصوصا زنان وقتی با دوستان و فرزندان خود اوقاتی را سپری می کنند  هورمون اکسی توسین که مانند یک مسکن طبیعی عمل می کند در بدنشان ترشح شده و اضطراب را کاهش می دهد. به این تاثیر "تمایل و دستی" گفته می شود که متضاد پاسخ " جنگ و ستیز" است. در واقع هم مردان و هم زنان از دوستی سود می برند. بر اساس یکی دیگر از تحقیقات روابط اجتماعی کمتر چه در مورد مردان و چه در مورد زنان، مساوی با افزایش احتمال افسردگی است.

۸. بخندید

 عادت به خندیدن از روش های موثر کاهش اضطراب است چه که هنگام خنده اضطراب به سختی خود را نشان می دهد. خنده برای سلامت مفید است و به طرق متعددی در تسکین استرس تاثیر مثبت دارد.

- تسکین پاسخ شما به استرس

- تسکین از طریق آرام کردن ماهیچه

- بهبود سیستم عامل ایمنی و روحیه افراد در بلندمدت

در افراد مبتلا به سرطان یک تحقیق انجام شد و نتیجه ی این تحقیق نشان داد که گروهی که در روند درمان آن ها از خنده درمانی استفاده می شد، در مقایسه با افرادی که در درمانشان فقط از انحراف توجه استفاده می شد راحت تر بر استرس خود غلبه کردند. تماشای یک برنامه تلویزیونی خنده دار و یا وقت گذراندن با دوستانی که شما را شاد می کنند در این مورد موثر است.

۹. "نه" گفتن را یاد بگیرید

طبعا همه ی عوامل استرس زا تحت کنترل شما نیستند، اما برخی از آن ها توسط شما قابل کنترل هستند. سعی کنید بخش هایی از زندگی خود را که برای شما استرس زا هستند و شما می توانید آن را تغییر دهید، مدیریت کنید و تحت کنترل خود در آورید. یکی از راه های کاهش اضطراب بیشتر و راحت تر "نه" گفتن است. به خصوص اگر آن دسته افرادی هستید که وظایفی بیش از توان خود قبول می کنید. زیرا مواجهه شدن با مسئولیت های بیش از حد می تواند منجر به احساس درماندگی شود. در صورتی که انتخاب کنید که کدام وظایف را بپذیرید (و به وظایفی که به شکلی غیر ضروری بار وظایفتان را افزایش می دهند، نه بگویید) می توانید سطح استرس خود را کاهش دهید.

۱۰. پیشگیری از اهمال کاری را یاد بگیرید

تمرکز بر اولویت ها از دیگر راه های کاهش اضطراب است و باعث می شود که شما از به تعویق انداختن کارها خودداری کنید.  اهمال کاری حالتی از رفتار واکنشی در شما ایجاد می کند و موجب می گردد همواره در تقلا برای رسیدن باشید که این موضوع خود از عوامل به وجود آمدن استرس است که طبعا بر کیفیت خواب و سلامت شما نیز تاثیر می گذارد.

داشتن یک لیست که در آن کارها بر اساس اولویت هایتان تنظیم شده است را به عادت تبدیل کنید. کارهای فوری اما واقع گرایانه برای خود مشخصی کنید و برنامه های خود را طبق لیست پیش ببرید. به کارهایی که لازم است امروز انجام پذیرد رسیدگی کنید و یک زمان بدون وقفه برای آن در نظر بگیرید. از انجام چند کار به صورت همزمان خودداری کنید چه که این مورد خود موجب استرس است.

جهت کسب اطلاعات بیشتر و دریافت مشاوره با اساتید گپچه در تمام زمینه های روانشناختی با ما در ارتباط باشید.

بیشتر بخوانید:

قرص ضد استرس و اضطراب و روش های طبیعی جایگزین کاهش استرس​

اضطراب اجتماعی ( فوبیای اجتماعی ) ؛ علائم و طریقه درمان​

اضطراب جنسی و راه های غلبه بر آن​